ο ασκήσεις προθέρμανσης Είναι εκείνοι που έχουν τη λειτουργία της προετοιμασίας του σώματος για σωματική ή αθλητική δραστηριότητα. Πραγματοποιούνται με το σκεπτικό ότι ένας μεγάλος αριθμός τραυματισμών και καρδιακών προβλημάτων όπως οι αρρυθμίες μπορεί να συσχετιστεί με βίαιη και επιθετική άσκηση, χωρίς προηγουμένως να ζεσταθεί οι μύες.
Οι ασκήσεις με τις οποίες πραγματοποιείται η προθέρμανση είναι πολλών τύπων και διαφέρουν ακόμη και ανάλογα με τη δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε αργότερα. Ωστόσο, σε όλες τις περιπτώσεις το βοηθητικό πρόγραμμα είναι αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, που αποτρέπει τους προαναφερθέντες τραυματισμούς, ενώ καθυστερεί την έναρξη της κόπωσης, και μειώνει τον μυϊκό πόνο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν το σημασια των ασκήσεων προθέρμανσης στο βαθμό που έχουν ασκήσει ποτέ μια αθλητική πρακτική με τους μυς σε ψυχρή κατάσταση, δηλαδή, δύσκαμπτο και σκληρό: ακόμη και αν ένα άτομο έπρεπε να τρέξει για κάποια περίσταση χωρίς προηγούμενη γνώση ότι πρέπει να το κάνει, αντιμετώπισε ότι κατάσταση. Εάν η οικονομική δραστηριότητα είναι επίπονη και συνεχής, είναι πιθανό όταν τελειώσει ο πόνος των μυών.
Δείτε επίσης:
- Τεντώνοντας ασκήσεις
- Ασκήσεις ευελιξίας
- Ασκήσεις δύναμης
- Ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού
ο βιολογική εξήγηση της διαδικασίας προθέρμανσης είναι ότι οι ασκήσεις βοηθούν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της πίεσης και του αίματος και της κυκλοφορίας του αίματος στους περιφερειακούς μυς. Το ζήτημα του αίματος είναι απαραίτητο δεδομένου ότι σε κατάσταση ανάπαυσης, η καρδιά αντλεί περίπου πέντε λίτρα αίματος ανά λεπτό, διανέμεται σε όλο το σώμα, ενώ κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας αυτό πολλαπλασιάζεται με πέντε, λαμβάνοντας τους μυς που συμμετέχουν στην άσκηση 84% αυτής της ροής.
Άλλες διεργασίες λαμβάνουν χώρα μέσα στο σώμα κατά τη διάρκεια της επιμήκυνσης, όπως η αύξηση της ενζυματικής δραστηριότητας για την παραγωγή ενέργειας, καθιστώντας το σώμα ενήμερο για την επικείμενη αθλητική δραστηριότητα. Επιπλέον, υπάρχει μια προοδευτική αυξημένη ταχύτητα των νευρικών παλμώνκαι ταχύτερη διάχυση οξυγόνου από τις πνευμονικές κυψελίδες στους μυς.
Η διαδικασία προθέρμανσης πρέπει πάντα να γίνεται πριν ξεκινήσετε μια αθλητική δραστηριότητα και διαρκεί περίπου 20 ή 30 λεπτά, σύμφωνα με το μέγεθος του διαγωνισμού: οι πολύ ικανοί αθλητές πρέπει να αφιερώσουν σημαντική σημασία σε αυτό το στάδιο.
Για κάθε μυ υπάρχει μία ή περισσότερες στάσεις, και η επιμήκυνση εκτελείται πάντα από χαμηλή σε υψηλή ένταση, με μία μόνο ομαλή κίνηση. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αυτών των ασκήσεων:
- Γυρίστε το κεφάλι σας προσπαθώντας να ολοκληρώσετε έναν κύκλο.
- Στέκεται, λυγίστε μέχρι να αγγίξετε τις μπάλες των ποδιών σας και με τα δύο χέρια.
- Στηρίξτε το χέρι σας σε έναν τοίχο και γυρίστε απαλά ολόκληρο το σώμα σας προς την άλλη κατεύθυνση.
- Μετακινήστε το κεφάλι σας στο πλάι και πάρτε το ένα χέρι με το άλλο, τεντώνοντας ταυτόχρονα το λαιμό και το χέρι σας.
- Το ένα χέρι πιάνει τον αγκώνα του άλλου, που αναζητά την αντίθετη ωμοπλάτη.
- Ενώστε τα δύο πέλματα των ποδιών και κρατήστε τη θέση με τα γόνατα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.
- Καθίστε, τεντώστε το ένα πόδι και λυγίστε το άλλο. Προσπαθήστε να αγγίξετε την άκρη του ίσιου ποδιού.
- Καταλάβετε και προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση.
- Καθισμένος, με το ένα πόδι εκτεταμένο και το άλλο λυγισμένο (περνώντας πάνω από το εκτεταμένο πόδι), γυρίστε το σώμα και προσπαθήστε να τεντώσετε τους ώμους και τα πόδια ταυτόχρονα.
- Στηρίξτε και τους δύο βραχίονες στο πλαίσιο μιας πόρτας και μιμηθείτε την κίνηση που περνά από την πόρτα.
- Κλίνει σε έναν τοίχο, με τα δύο πέλματα των ποδιών σας στο έδαφος, φέρτε το ένα πόδι προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τα μοσχάρια τεντωμένα.
- Πάρτε τον αστράγαλο με τα δύο χέρια και φέρετέ το στο στήθος, με το άλλο πόδι ίσιο.
- Κλίνοντας το ένα χέρι στον τοίχο, προσπαθήστε να φέρετε την άκρη του ποδιού στην ουρά με το άλλο και κρατήστε τη θέση.
- Με τα χέρια ψηλά, προσπαθήστε να μετακινηθείτε από όρθια σε θέση οκλαδόν, σε αυτό που είναι γνωστό ως καταλήψεις.
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και πάρτε έναν καρπό με το άλλο χέρι και στη συνέχεια κλίνει προς τα πλάγια.
- Ξαπλωμένος με τα πόδια σας λυγισμένα, πιάστε το κεφάλι και σηκώστε το μέχρι να αισθανθείτε μια απαλή ένταση στην ποτέ περιοχή.
- Με τα δύο χέρια κολλημένα σε φράχτη ή τοίχο, ρίξτε το πάνω μισό του σώματος.
- Συνδέστε τα χέρια σας και τεντώστε τα.
- Σηκώστε ένα πόδι και ισιώστε το, κλίνει προς τα πλάγια το σώμα σας.
- Ξαπλωμένος με τα πόδια σας λυγισμένα, απλώστε και τα δύο χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
