20 Παραδείγματα αερόβιων και αναερόβιων δραστηριοτήτων - Εγκυκλοπαιδεία

Βίντεο: Aεροβική – Αναερόβια δραστηριότητα 2

Περιεχόμενο

Διαφορές μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας δραστηριότητας
Παραδείγματα αναερόβιων δραστηριοτήτων
Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας

Η αναπνοή αερόβια και αναερόβια Είναι διαδικασίες απόκτησης ενέργειας από τον οργανισμό που διακρίνονται στην παρουσία και κατανάλωση οξυγόνου.

Μια δραστηριότητα είναι αερόβιαόταν η ενέργεια που απαιτείται για την πραγματοποίησή της είναι μέρος του κυκλώματος οξείδωσης του υδατάνθρακες Γ λίπη, δηλαδή, απαιτεί είσοδο οξυγόνου για να το πραγματοποιήσει ή να το διατηρήσει με την πάροδο του χρόνου.
Μια δραστηριότητα είναι αναερόβια όταν δεν απαιτεί οξυγόνο, αλλά μάλλον εναλλακτικές διαδικασίες για την απόκτηση ενέργειας, όπως η ζύμωση γαλακτικού οξέος ή η χρήση ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνημυϊκή.

Αυτές οι σκέψεις είναι ζωτικής σημασίας όταν κάνετε αθλήματα ή άσκηση, ώστε να μην απαιτείτε περισσότερη προσπάθεια από το σώμα από ό, τι είναι κατάλληλο σε κάθε φάση απόκτησης ενέργειας.

Διαφορές μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας δραστηριότητας

Η μεγάλη διαφορά μεταξύ των δύο διαδικασιών είναι, όπως έχουμε ήδη πει, η παρουσία ή η απουσία οξυγόνου ως μηχανισμός για την απόκτηση άμεσης ενέργειας. Οι αερόβιες δραστηριότητες, λοιπόν, συνδέονται με το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και μπορούν να διαρκέσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα., δεδομένου ότι το επίπεδο ζήτησής του τοποθετείται στην ικανότητα του σώματός μας να ενσωματώνει οξυγόνο από τον αέρα και να το κάνει να κυκλοφορεί μέσω του σώματος.

Σε αντίθεση με τις αναερόβιες δραστηριότητες, των οποίων η ενεργειακή έκρηξη προέρχεται από τους μύες και το ενεργειακό απόθεμά τους, έτσι είναι συνήθως μικρές και υψηλής έντασης δραστηριότητες. Εάν παραταθεί χρονικά, υπάρχει κίνδυνος συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, υποπροϊόν αυτής της έκτακτης ανάγκης χρήσης γλυκόζης που συχνά οδηγεί σε κράμπες και μυϊκή κόπωση.

Ετσι: οι αερόβιες ασκήσεις είναι παρατεταμένες και ελαφριά έως μέτρια ένταση, ενώ οι αναερόβιες ασκήσεις είναι έντονες και σύντομες. Ωστόσο, μια σωστή άσκηση προϋποθέτει την κατάλληλη χρήση και των δύο μορφών απόκτησης ενέργειας.

Παραδείγματα αναερόβιων δραστηριοτήτων

Αρση βαρών. Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης βάρους, οι μύες λειτουργούν στη μέγιστη χωρητικότητα, εκπληρώνοντας την καθορισμένη εργασία για μικρό χρονικό διάστημα, καθώς η αναπνοή δεν χρησιμοποιείται για την ανανέωση της ενέργειας. Αυτό ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, δημιουργώντας υπερτροφία.
ABS. Αυτή η πολύ συνηθισμένη άσκηση είναι αναερόβια, καθώς η σειρά push-ups έχει ως στόχο να μεγιστοποιήσει τη μυϊκή ισχύ και την αντίσταση σε καταστάσεις κόπωσης, μέσω ολοένα και πιο μεγάλων σειρών επαναλήψεων έντασης.
Σύντομοι και έντονοι αγώνες (σπριντ). Πρόκειται για μικρούς αγώνες, αλλά με πολλή προσπάθεια, όπως το επίπεδο 100μ η δύναμη και η ταχύτητα των κάτω άκρων και του κορμού αναπτύσσονται, πάνω από τη γενική αντοχή του οργανισμού.
Ιατρική μπάλα. Άσκηση με εκρηκτική δύναμη που περιλαμβάνει ένα μεγάλο σύνολο μυών τοποθετημένων ώστε να κερδίζουν ορμή πίσω από το κεφάλι και να ρίχνουν τη μπάλα στον ώμο όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η κίνηση είναι γρήγορη και έντονη, επομένως δεν απαιτεί πραγματικά αναπνοή.
Άλμα κουτιού (άλματα κουτιού). Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται με άλματα και με τα δύο πόδια σε ένα κουτί διαφορετικών υψών, αναγκάζοντας τα πόδια να συσσωρεύουν ενέργεια και μυϊκή δύναμη. Είναι πολύ συχνό στις ρουτίνες crossfit.
Ισομετρική άσκηση. Είναι μια μορφή έντονης άσκησης που δεν περιλαμβάνει κίνηση, αλλά διατηρήστε τη μυϊκή θέση για μικρό χρονικό διάστημα, προκειμένου να επιτύχετε μια συνεχή προσπάθεια, προωθώντας τη μυϊκή αντοχή απουσία οξυγόνου.
Μπαρ και παραλληλισμοί Χρησιμοποιώντας το ίδιο το σώμα ως βάρος, αυτές οι ασκήσεις απαιτούν από τους μυς των χεριών να συγκεντρώσουν αρκετή ενέργεια για να μας ανυψώσουν επαναλαμβανόμενες και πεπερασμένες φορές, προωθώντας έτσι τη δύναμη και την υπερτροφία του, χωρίς να καταφεύγουμε στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.
Push-ups (push-ups). Παρόμοια με τα barbells, αλλά ανάποδα, αυτή η κλασική άσκηση χρησιμοποιεί τη βαρύτητα ως αντίσταση να ξεπεραστεί, ανυψώνοντας το βάρος σας σε σύντομες και γρήγορες συνεδρίες προσπάθειας που αυξάνονται καθώς οι μύες κερδίζουν δύναμη.
Καταλήψεις Τρίτον στην κλασική σειρά δίπλα στα push-ups και τα κοιλιακά, οι καταλήψεις ρίχνουν το βάρος του ίσιου κορμού και τα χέρια εκτεταμένα (ή πάνω από το λαιμό) στους μηρούς, επιτρέποντάς τους να κάνουν την προσπάθεια να σηκωθούν ξανά και κάτω, κατά τη διάρκεια του οποίου δεν θα λαμβάνουν οξυγόνο από την αναπνοή.
Άπνοια ή ελεύθερη κατάδυση. Ένα γνωστό ακραίο άθλημα που αναστέλλει την αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας υποβρύχιας κατάδυσης, για το οποίο απαιτείται μεγάλη ικανότητα πνευμόνων για να συγκρατήσει την αναπνοή, αλλά και αναερόβια προσπάθεια, καθώς είναι υποβρύχιοι οι μύες πρέπει να λειτουργούν χωρίς είσοδο οξυγόνου.

Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας

Περπατήστε. Η απλούστερη άσκηση που υπάρχει, με μεγάλη αερόβια απόδοση και πραγματοποιείται μέσω μακρών συνεδριών στις οποίες το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί αδιάκοπα, κάνοντας λίπος και υδατάνθρακες. Είναι ιδανικό για τη διατήρηση των πνευμόνων και την αύξηση της αντίστασης στην καρδιά.
Τζόκινγκ. Η πιο γρήγορη εκδοχή της βόλτας είναι μια μέτρια άσκηση αντίκτυπου στα πόδια και τα γόνατα, αλλά αυτό υποστηρίζει τον αναπνευστικό και καρδιαγγειακό ρυθμό ενόψει της υψηλότερης και πιο παρατεταμένης ενεργειακής ζήτησης. Συνδυάζεται συνήθως με περιόδους ανάπαυσης (περπάτημα) και μικρές περιόδους τρεξίματος (αναερόβια).
Χορός. Μια διασκεδαστική, ομαδική μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί πολλές ρουτίνες μυών άσκηση αντοχής, συντονισμού και αναπνευστικής ικανότητας, καθώς μπορεί να διαδοθεί σε διάφορα μουσικά θέματα παρέχοντας την απαραίτητη ρυθμική συνοδεία. Είναι επίσης μια κοινωνικά χρήσιμη μορφή άσκησης.
Τένις. Το λεγόμενο "λευκό άθλημα" είναι ένα παράδειγμα αερόβιας ρουτίνας, δεδομένου ότι πρέπει να είναι σε συνεχή κίνηση στο γήπεδο, να είναι σε εγρήγορση για την κατεύθυνση της μπάλας ότι, επιπλέον, αυξάνει την ταχύτητά του καθώς χτυπιέται και επιστρέφεται πάνω από το δίχτυ.
Κολύμπι. Μία από τις πιο απαιτητικές αερόβιες ασκήσεις, καθώς απαιτεί μεγάλες αναπνοές αέρα για να διατηρήσει τη λειτουργία του σώματος βυθισμένη στο νερό. Προάγει την ικανότητα των πνευμόνων, την καρδιακή αντίσταση και μερικές φορές την αναερόβια δύναμη των άκρων.
Αερόβια άλματα. Η κλασική ρουτίνα αεροβικής γυμναστικής Είναι το καλύτερο δυνατό παράδειγμα αυτού του τύπου δραστηριοτήτων υψηλής κατανάλωσης οξυγόνου, στις οποίες η κίνηση διατηρείται κατά τη διάρκεια πολλών διαδοχικών ρουτίνων και εξαρτάται σχεδόν αποκλειστικά από την καρδιαγγειακή αντίσταση του οργανισμού.
Ποδηλασία. Η άσκηση του ποδηλάτου είναι εξαιρετικά απαιτητική στα κάτω άκρα, απαιτώντας μια πολύ μεγάλη καρδιοαναπνευστική ικανότητα στο βαθμό που η προσπάθεια διατηρείται, με τον τρόπο των μαραθωνίων, σε ολόκληρα κυκλώματα που πρέπει να καλύπτονται με μέση ταχύτητα. Οι τελικοί, στους οποίους εκτυπώνεται το μεγαλύτερο φορτίο δύναμης για να φτάσουν σε υψηλές ταχύτητες και να φτάσουν πρώτοι, αντ 'αυτού, είναι απλώς αναερόβιοι.
Σειρά. Όπως στην περίπτωση της ποδηλασίας, αλλά με τα άνω άκρα και τον κορμό, πρόκειται για μια συνεχής άσκηση με την πάροδο του χρόνου που απαιτεί τη διαχείριση της κόπωσης και μια καλή και συνεχή πρόσληψη οξυγόνου, για να συνεχίσει το σκάφος με τη δύναμη που είναι τυπωμένη στα κουπιά.
Σχοινακι. Αυτή η άσκηση είναι κοινή σε πολλούς επαγγελματίες του αθλήματος, ανεξάρτητα από την πειθαρχία, καθώς απαιτεί συνεχή άλματα για να αποφευχθεί το σχοινί, να είναι σε θέση να προχωρήσει γρηγορότερα ή πιο αργά ανάλογα με την ικανότητα αντοχής του ατόμου.
Ποδόσφαιρο. Θεωρείται τόσο αερόβιο όσο και αναερόβιο άθλημα, καθώς συνδυάζει μικρές, έντονες διαδρομές με συνεχή κίνηση εμπρός-πίσω κατά μήκος του τεράστιου γηπέδου, προβλέποντας τη δράση της μπάλας. Με εξαίρεση τον τερματοφύλακα, κανένας από τους ποδοσφαιριστές δεν παραμένει ακίνητος, επομένως απαιτεί καλή αναπνευστική και καρδιακή ικανότητα.