ο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ επιτρέπει στους ανθρώπους να επιτύχουν υψηλή απόδοση με το σώμα τους, αποκτώντας χαρακτηριστικά όπως η ανταπόκριση, η ευελιξία και άλλοι βασικοί παράγοντες για την επιτυχή εκτέλεση κάθε είδους αθλήματος.
Σε κάθε περίπτωση, οι εκπαιδεύσεις απαιτούν: διαδικασία «θέρμανσης» το οποίο περιλαμβάνει μια έκταση των περισσότερων μυών του σώματος, ειδικά εκείνων που θα είναι μέρος της μεταγενέστερης διαδικασίας εργασίας. Οι ασκήσεις που είναι αφιερωμένες σε αυτό το έργο είναι γνωστές ως ασκήσεις stretching.
ο επιμήκυνση συνθέτει μια σειρά διαφορετικών ασκήσεων εκτός από αμιγώς αθλητικές ασκήσεις και έχει κάποια χαρακτηριστικά που την καθιστούν ιδιαίτερη: η επιμήκυνση είναι σταδιακή και προοδευτική, τέντωμα των μυών για περίοδο 20 έως 30 δευτερολέπτων. Οι κινήσεις μπορούν να έχουν τη μορφή ανάκαμψης αυξάνοντας την ένταση και συστέλλοντας έναν μυ ώστε να είναι σε θέση να τεντώσει το αντίθετο. Το τέντωμα συνήθως απαιτεί τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου.
ο επιμήκυνση Δεν είναι μία από τις ενέργειες που απαιτούν τη μεγαλύτερη προσπάθεια, ούτε μια ενέργεια που είναι πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται για τη μείωση των θερμίδων. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς δεν έχει υπερβολική πίεση, όπως συμβαίνει σε άλλες τάξεις άσκησης, αλλά μάλλον ο μυς προετοιμάζεται και θερμαίνεται απλώς για την επόμενη άσκηση: πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο μυς είναι κρύος σε ηρεμία, και ξαφνικά ωθείται σε μια πολύ υψηλή ζήτηση.
Στο τέλος της φυσικής άσκησης, οι ασκήσεις τεντώματος λειτουργούν έτσι ώστε κανένας από τους μυς που χρησιμοποιούνται παραμένει σε μόνιμη κατάσταση έντασης, βοηθώντας τους να χαλαρώσουν.
Δείτε επίσης:
- Ασκήσεις προθέρμανσης
- Ασκήσεις ευελιξίας
- Ασκήσεις δύναμης
- Ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού
Οι ασκήσεις επιμήκυνσης επιτρέπουν:
- βελτιστοποίηση της εκμάθησης ορισμένων κινήσεων που σχετίζονται με τον αθλητισμό,
- μείωση του κινδύνου τραυματισμού (ειδικά από μυϊκές πιέσεις και δάκρυα)
- μειώσει δραματικά τα προβλήματα στην πλάτη,
- μείωση των μυϊκών προβλημάτων που προέρχονται από υπερφόρτωση λόγω υπερβολικής προπόνησης,
- μείωση της έντασης των μυών που απαιτείται για την εκτέλεση κινήσεων,
- αύξηση της σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης.
Σύμφωνα με το μέρος του σώματος, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις διατάσεων. Μερικά από αυτά θα αναφέρονται παρακάτω:
- Περιστρέψτε το πάνω μέρος του ποδιού προς τα εμπρός, στηρίζοντας το πάνω μέρος των ποδιών στο έδαφος.
- Κλίση προς τον τοίχο κάμπτοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο ίσιο, επιμήκυνση των μόσχων.
- Σηκώστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας και τεντώστε το σώμα σας πίσω χωρίς να το αψιδώσετε, με τα χέρια σας σε ορθή γωνία προς το πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο, επιμήκυνση των τετρακέφαλων.
- Καθισμένος στο πάτωμα, με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο ίσιο, προσπαθήστε να φέρετε το χέρι προς το ίσιο πόδι.
- Με τον κορμό ίσιο και τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, σχηματίζεται ένα τρίγωνο μετακινώντας τα χέρια προς τα πόδια: τότε τα τακούνια πιέζονται αργά στο έδαφος, καταφέρνοντας να επιμηκύνουν τον τένοντα του Αχιλλέα.
- Με ένα πόδι τεντωμένο, σηκώστε το άλλο προς το στήθος σας, τεντώνοντας τους γοφούς και τους γλουτούς σας.
- Σε θέση καθίσματος, επεκτείνετε τα γόνατα μέχρι να νιώσετε την ένταση στους καμπτήρες των ποδιών. Οι μύες της κάτω πλάτης είναι επιμήκεις.
- Μπροστά σε έναν τοίχο, με απόσταση από το μήκος των χεριών, τα στηρίζει και κλίνει προς τα εμπρός, κρατώντας τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεντώστε το πίσω μέρος του ποδιού.
- Οι καρποί είναι σταυρωμένοι και οι βραχίονες εκτείνονται προς τα πάνω, επιμήκεις εκτατήρες ώμου.
- Μπροστά από το κατώφλι μιας πολύ φαρδιάς πόρτας τοποθετούνται οι δύο βραχίονες, και κάποιος προσπαθεί να προχωρήσει με τους αγκώνες καρφωμένους στην πόρτα. Τόσο επιμήκη πεκ.
- Ένα χέρι παίρνει ένα πόδι από πίσω, και το φέρνει προς την ουρά, τεντώνοντας τετρακέφαλους. Αυτή η άσκηση απαιτεί συνήθως τη βοήθεια ενός συντρόφου ή του τείχους, έτσι ώστε να μην χάνεται η ισορροπία.
- Καθισμένοι στα γόνατά σας μπροστά από μια καρέκλα, τα αντιβράχια αλληλοσυνδέονται πίσω από το κεφάλι και κλίνουν στο κάθισμα της καρέκλας.
- Με την πλάτη σας σε μια καρέκλα, τοποθετείτε τα χέρια σας στο κάθισμά της και προσπαθείτε να στηρίξετε το βάρος καθώς σύρετε στο πάτωμα.
- Στέκεται με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και ο άλλος λυγίζει προς τα πάνω, ο ώμος που φέρει το βάρος αφήνεται να πέσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Με αυτόν τον τρόπο επιμηκύνει το λαιμό.
- Με την όψη προς τα κάτω, με το σώμα εκτεταμένο και τις παλάμες στο πάτωμα, γίνεται μια προσπάθεια να φέρει το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς.
