ο σωματικές ασκήσεις για ισορροπία και συντονισμό Είναι απαραίτητα για την υγεία του σώματος, αν και μερικές φορές αυτά είναι λιγότερο σχετικά από την αντίσταση ή τη σωματική προσπάθεια. Αυτό συμβαίνει, στις περισσότερες περιπτώσεις, επειδή ο συντονισμός και η ισορροπία είναι παράγοντες που ουσιαστικά δεν είναι αισθητοί στη φυσική εμφάνιση ή στο σχήμα, αλλά έχουν να κάνουν με τις κινητικές δεξιότητες και την ανθρώπινη νοημοσύνη.
Το σύνολο των φυσικών ενεργειών του ανθρώπου, για να θεωρηθούν αποτελεσματικές, απαιτεί λίγες απαιτήσεις σχετικά με το συντονισμό και την ισορροπία στην απόδοσή τους: πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι είναι πλήρως ικανοί όσον αφορά αυτά τα δύο ζητήματα, αλλά σε όλες τις περιπτώσεις Υπάρχουν πολλά ζητήματα που μπορούν να βελτιωθούν, όπως ταχύτητα αντίδρασης ή ακουστική αντίληψη.
Με την προχωρημένη ηλικία, οι άνθρωποι χάνουν σταδιακά την ισορροπία και την ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στις εντολές που δίνει ο εγκέφαλος. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή το θέα επιδεινώνεται, επίσης το Νευρικά υποδοχέα του φυτού πόδι που στέλνει πληροφορίες σχετικά με τη θέση στον εγκέφαλο, και τελικά το μικρές τρίχες αυτιών που στέλνουν τις πληροφορίες που σχετίζονται με τη δύναμη της βαρύτητας και της κίνησης.
Αυτό εξηγεί ότι Η μειωμένη ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας και του συντονισμού εμφανίζεται με μεγαλύτερη δύναμη καθώς το άτομο πλησιάζει τα γηρατειά. Δεν είναι τυχαίο, υπό αυτήν την έννοια, ότι τα περισσότερα ιδρύματα που είναι υπεύθυνα για την άσκηση δραστηριοτήτων που σχετίζονται με την υγεία και τη ζωτικότητα των ηλικιωμένων, προωθούν και οργανώνουν αυτό το είδος άσκησης.
Δείτε επίσης:
- Ασκήσεις επιμήκυνσης (τέντωμα)
- Ασκήσεις ευελιξίας
- Ασκήσεις δύναμης
- Ασκήσεις για προθέρμανση
Συνιστάται να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή άνω σώμα και άκρα, για τις οποίες υπάρχουν ειδικά προετοιμασμένες ασκήσεις. Μερικά από αυτά θα αναφέρονται παρακάτω:
- Σηκώστε ένα γόνατο έως ότου το ισχίο λυγίσει σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε το εκεί όσο το δυνατόν περισσότερο τείνοντας να αυξήσει την ισορροπία. Εάν η επιφάνεια είναι πιο μαλακή, η άσκηση γίνεται πιο περίπλοκη.
- Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και μετά περπατήστε, στηρίζοντας το τακούνι πρώτα και μετά τη μπάλα του ποδιού.
- Χαμηλώστε τα χέρια και τα γόνατά σας και μείνετε με ένα χέρι και ένα πόδι στον αέρα, με συστολή.
- Βρείτε θέσεις ισορροπίας μεταξύ δύο ατόμων, όπου υπάρχει ο ελάχιστος δυνατός αριθμός υποστηρίξεων.
- Περπατήστε στα τακούνια και τα δάχτυλά σας στην ίδια γραμμή.
- Ρίξτε μια μπάλα του τένις σε έναν τοίχο με το ένα χέρι και μετά πιάστε το με το άλλο.
- Τα άλματα κινούνται με σεβασμό στον ίδιο άξονα, προσπαθώντας να γυρίσουν χωρίς να χάσουν ισορροπία. Η ισορροπία θα είναι πιο δύσκολη όσο υψηλότερη είναι η σειρά.
- Φέρτε το χέρι προς τα εμπρός στην ίδια πλευρά του ποδιού που προχωράτε. Μόλις ενεργοποιηθεί, προσπαθήστε να τρέξετε με αυτόν τον τρόπο.
- Αγώνες εμποδίων, όπου πρέπει να επιβραβεύσετε την ταχύτητα αλλά και την ευφυΐα για να περάσετε από εμπόδια.
- Περπατήστε κατά μήκος μιας γραμμής στο έδαφος (ή, όταν είστε ήδη έμπειροι, σε ένα σχοινί).
- Πηδήξτε το σχοινί, προοδευτικά με μεγαλύτερη ταχύτητα.
- Σηκωθείτε από μια καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών και των χεριών σας.
- Μείνετε ισορροπημένοι κάνοντας μια μπάλα.
- Πετάξτε μια μπάλα και στη συνέχεια πιάστε την χωρίς να πέσετε στο έδαφος, αλλά με τα πόδια αναγκαστικά εντός εμβέλειας.
- Το παιχνίδι του λυκίσκου, όπου τα άλματα στο πάτωμα πρέπει να συντονίζονται.
