ο ευκαμψία Είναι η ικανότητα των μυών να τεντώνουν όταν κινείται μια άρθρωση. Είναι μια ουσιαστική ποιότητα για την υγειονομική περίθαλψη, αλλά και για την άσκηση όλων των αθλητικών δραστηριοτήτων: δεν υπάρχει πειθαρχία στην οποία όσοι την ασκούν δεν εκτελούν μόνιμα καθήκοντα που κάνουν το σώμα τους λίγο πιο ευέλικτο.
Η ευελιξία είναι α ιδιότητα καθεμιάς από τις αρθρώσεις, και επομένως οι ασκήσεις για να το εκμεταλλευτούμε στο μέγιστο είναι επίσης. Αυτό σχετίζεται επίσης με την ηλικία, το φύλο και τον βαθμό κατάρτισης του ατόμου: η ευελιξία είναι από τη φύση της μεγαλύτερη στα πρώτα στάδια της ζωής και στις γυναίκες, αλλά άτομα που έχουν εκπαιδευτεί για μεγάλο μέρος της ζωής τους κάνουν μια σημαντική διαφορά από εκείνους που δεν έχουν.
Δείτε επίσης:
- Τεντώνοντας ασκήσεις
- Ασκήσεις προθέρμανσης
- Ασκήσεις δύναμης
- Ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού
Η ανάπτυξη της ευελιξίας του σώματος επιτρέπει προστατεύουν τους μυς και στις αρθρώσεις από πιθανό τραυματισμό, εκτός από την παροχή μεγαλύτερου εύρους κίνησης.
Ένας χαλαρός μυς έχει έναν ευκολότερο χρόνο να συστέλλεται ταχέως, και επομένως μεγαλύτερη δυνατότητα ανάπτυξης μεγαλύτερης δύναμης. Γι 'αυτό υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ ευελιξίας και ικανότητας εκτέλεσης κινήσεων με δύναμη, που εξηγεί την άμεση σχέση μεταξύ αθλητισμού και ευελιξίας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που ασκούνται δεν αναφέρονται στο τέντωμα και την ευελιξία όταν μιλούν για τη ρουτίνα προπόνησής τους. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί που σχετίζονται με τον αθλητισμό επιλέγουν να σκεφτούν φυσική προετοιμασία ως ένα τρίγωνο στο οποίο ένας άξονας είναι δύναμη, ένας άλλος είναι η ανάπτυξη της δραστηριότητας και ένας άλλος είναι η ευελιξίαΜε απλά λόγια, αυτός είναι ο βαθμός στον οποίο το σώμα μπορεί εύκολα να τεντωθεί.
Όσον αφορά το τελευταίο, το να είσαι όλο και πιο ευέλικτο μπορεί να είναι ο τρόπος τελειώστε με ορισμένους τύπους χρόνιου πόνου, τα οποία αποκτούν συνήθως οι άνθρωποι όταν διασχίζουν μια συγκεκριμένη ηλικία, όπως αυτή της κάτω περιοχής της πλάτης.
Ορισμένες δραστηριότητες ειδικά σχεδιασμένες για ηλικιωμένους, όπως το Pilates, το οποίο συνδυάζει ασκήσεις τεντώματος με άλλες ασκήσεις ευελιξίας, καταφέρνοντας να τεντώσει τους μυς και να αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Οι ασκήσεις ευελιξίας, όπως ειπώθηκαν, ποικίλλουν ανάλογα με την ικανότητα και την προηγούμενη προετοιμασία του ατόμου που τα εκτελεί, αλλά σε όλες τις περιπτώσεις συνιστάται να γίνονται μετά από μερικές ασκήσεις προθέρμανσης, έτσι ώστε οι ιστοί να προετοιμάζονται για επιμήκυνση.
Σε όλες τις περιπτώσεις, πρόκειται για κρατήστε τη θέση για 20 ή 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη θέση 3 ή 4 φορές.
- Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και γείρετε προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ίσια.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, κάντε κύκλους μαζί τους ξεκινώντας από τον ώμο.
- Με τα χέρια σας στραμμένα προς τα εμπρός, λυγίστε τα χέρια σας προς τα πλάγια ενώ ενώστε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Κάμψη του κεφαλιού προς τα εμπρός πιέζοντας με τα χέρια.
- Με τα χέρια σας να στηρίζονται σε έναν τοίχο, και με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τα τακούνια σας στο πάτωμα, εκτελέστε την κίνηση της ώθησης του τοίχου.
- Πίεση ενός αγκώνα με το άλλο χέρι, από πίσω.
- Διασχίστε ένα από τα χέρια μπροστά από το στήθος και τοποθετήστε το άλλο χέρι στον αγκώνα.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο χέρι στον αγκώνα και μετά πιέστε προς τα κάτω τον αγκώνα χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι προς τα εμπρός.
- Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο και πιέστε το προς τον αριστερό ώμο.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία και στη συνέχεια σηκώστε ένα από αυτά με το γόνατό σας λυγισμένο, τραβώντας προς το στήθος σας.
- Σηκώστε τα χέρια σας ένα προς ένα, όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Με τα χέρια να στηρίζονται σε έναν τοίχο, ένα πόδι τοποθετείται προς τα εμπρός και ένα πίσω, για να πιέσει προς τον τοίχο χωρίς να αποσπαστεί η φτέρνα του πίσω ποδιού.
- Με το ένα πόδι να ακουμπά στο πάτωμα, φέρτε το άλλο στο γλουτέο με το χέρι σας.
- Καθισμένος στο πάτωμα, περάστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο που εκτείνεται.
- Με τα πόδια σας απλωμένα δύο φορές το πλάτος των ώμων σας, τοποθετήστε το βάρος σας σε ένα πόδι ενώ λυγίζετε το γόνατο.
